الأغطية القطنية
إذا كنت تفضل أغطية الساتان أو الأغطية الحريرية أو البوليستر، فننصحك بتوفيرها لليالي الباردة، واستخدام عوضاً عنها الأغطية القطنية.
حيث تتميَّز مفارش الأسرَّة ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من القطن الخفيف بأنها تجعل الهواء ينفذ إلى الجلد وتسمح للعَرق بالتبخر.
انقل الثلاجة إلى سريرك
احرص على وضع ملاءات السرير بالثلاجة بضع دقائق قبل النوم، ونوصي بوضعها في كيسٍ بلاستيكي أولاً.
بالتأكيد، لن يجعلك هذا منتعشاً طوال الليل، لكنه سيوفِّر فترة راحة قصيرة من الحرارة والرطوبة.
كُن مبدعاً
إذا أردت التغلب على حرارة الجو فعليك أن تكون مبدعاً، فالمروحة على سبيل المثال لا تُستخدم فقط لتحريك الهواء الساخن
ضع المروحة المنزلية المربعة مقابل النافذة حتى تدفع الهواء الساخن إلى الخارج، وقم بتعديل إعدادات مروحة السقف بحيث تعمل ريشاتها عكس اتجاه عقارب الساعة، وتسحب الهواء الساخن إلى أعلى وإلى الخارج بدلاً من مجرد تدويره في أرجاء الغرفة.
نم كأنك الفرعون
كان لدى قاطني النيل طرقاً رائعة للتغلب على الجو الحار، خصوصاً في الليل. فقد كان الفراعنة القدماء يرطّبون الملاءة بماء بارد ثم يستخدمونها كلحاف وبهذا ينعمون بنوم هانئ ويخففون تأثير درجات الحرارة العالية على أجسامهم.
نضيف إلى طريقتهم وضع تلك الملاءة الرطبة فوق أخرى جافة، كي لا يتبلل السرير بأكمله.
ارتدِ ملابس فضفاضة
كلما كانت ملابس النوم في الصيف أقل كان ذلك أفضل بالتأكيد.
اختر قميصاً قطنياً ناعماً وسراويل قصيرة في موجات الحر، ويفضَّل أن تكون جميعها فضفاضة بالتأكيد.
اصنع المكيف الخاص بك
إذا أردت الحصول على هواء بارد بدون تكييف فباستطاعتك صنع مكيف بنفسك.
وذلك من خلال وضع وعاء ممتلئ بالثلج أمام المروحة، سيقوم الهواء بنقل الماء البارد من سطح الوعاء في أثناء ذوبانه، وهو ما ينتج عنه رذاذ مبرِّد.
برِد نقاط النبض في جسدك
هل تحتاج تخفيض درجة الحرارة في الحال والاسترخاء بسرعة فائقة؟
استخدِم إذاً عبوات ثلجية أو كمّادات باردة فوق نقاط النبض الأساسية في جسمك وهي: عند الرسغين والعنق والمرفقين والفخذ والكاحلين وخلف الركبتين
اختزان المياه
لكي تمنح جسدك ترطيباً كافياً، عليك بشرب كوب من الماء قبل النوم.
إذ قد تؤدي الحركة والتقلب والتعرق في الليل إلى جفاف الجسم، لذلك اختزن بعض الماء بجسدك مسبقاً.
الحمام البارد قبل النوم
أخذ حمام بارد له أهمية خاصة في الصيف.
إذ إنَّ شطف الجسد تحت تيار من الماء الفاتر يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية والتخلص من العرق، وهو ما يُشعرك بالانتعاش والنظافة عند خلودك إلى النوم.
النوم على مستوى منخفض
الهواء الساخن يرتفع إلى الأعلى، لذا قرِّب الفراش أو الأرجوحة إلى الأرض قدر الإمكان، للتغلب على الحرارة.
فإذا كنت تعيش بمنزل أو شقة متعددة الطوابق، فيفضَّل النوم في الطابق الأرضي أو في القبو بدلاً من الطابق العلوي.
إطفاء الأنوار
هذه النصيحة غنية عن التوضيح.
إذ إن المصابيح الكهربائية (حتى تلك الفلورية الصديقة للبيئة) تشع حرارة.
ولحسن الحظ، يستمر الضوء الطبيعي بالصيف حتى الساعة الثامنة أو التاسعة ليلاً.
استغلَّ هذا الضوء الطبيعي إلى أقصى حد ممكن، وحافِظ على برودة الغرفة بعد حلول الظلام، بالحد من إضاءة الأنوار أو الامتناع عن إضاءتها بالكامل.
إسدال ملاءة
يمكنك تبريد الغرفة بأكملها عن طريق إسدال ملاءة مبللة أمام نافذة مفتوحة.
وسيعمل النسيم الذي يهب من خلالها على تبريد الغرفة بسرعة.
الحفاظ على برودة القدمين
أصابع القدمين حساسة جداً لدرجة الحرارة، لأن هناك كثيراً من أماكن النبض في القدمين والكاحلين.
يمكنك تبريد الجسد كله عن طريق غمسهما في الماء البارد قبل النوم.
والأفضل من ذلك، احتفظ بدلو من الماء بجوار الفراش واغمس قدميك فيه كلما شعرت بالحر على مدار الليل.
فصل الأجهزة الإلكترونية في الليل
افصل جميع الأجهزة الإلكترونية حرفياً.
إذ إن الأدوات الكهربية وغيرها من الأجهزة الصغيرة تبعث بالحرارة، حتى عند إيقاف تشغيلها.
قلِّل مقدار الحرارة في المنزل (ووفِّر الطاقة) بنزع المقابس من مصدر الكهرباء عندما لا تكون بحاجة لاستخدام هذه الأجهزة.
